Des exercices pour ce muscle pour cet été

Publié le par Marine&Elodie

Des exercices pour ce muscle pour cet été
Des exercices pour ce muscle pour cet été

Coucou les filles je reviens avec un article qui peut nous faire du bien niveau physique.































On sais toutes que l'été arrive à grand pas et que l'on veut un corps parfait. Je vous donne mes exercice que je fais 3 fois par semaines.Débutant vous pouvez faire 1 fois par semaine les exercices , après passer à 2 fois par semaine.

Tout d'abord pour m'échauffer je pose mes pied sur le mur et je fais des monter de bassins, j'en fais pendant 30 s je me repose 10 s et je recommence. Il faut faire 3 séries de 30 s.

















































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































On sais toutes que l'été arrive à grand pas et que l'on veut un corps parfait. Je vous donne mes exercice que je fais 3 fois par semaines.Débutant vous pouvez faire 1 fois par semaine les exercices , après passer à 2 fois par semaine.

Tout d'abord pour m'échauffer je pose mes pied sur le mur et je fais des monter de bassins, j'en fais pendant 30 s je me repose 10 s et je recommence. Il faut faire 3 séries de 30 s.

Des exercices pour ce muscle pour cet été

Apres on fais des montés avec une jambe tendue.Il faut faire 3 séries par jambe de 30s.

Des exercices pour ce muscle pour cet été

Maintenant on peut commence les fentes.































































































































































































































































Pour les fentes il faut faire une séries de 8 fentes normale , 4 grande fente avec 3 petites entre chaque, 16 petites fentes et bloque pendant 30 seconde.































































































































































































































































Répète cette séries 3 fois par jambes.

Des exercices pour ce muscle pour cet été

Apres les fentes il y a le gainage 1 min de gainage pour les abdos.

Des exercices pour ce muscle pour cet été

Une série de 40 abdos.

Des exercices pour ce muscle pour cet été

Une série de 40 genoux poitrine en position gainage.

Des exercices pour ce muscle pour cet été

De plus toute cette routine sport pensez à bien vous hydrater avec de l'eau. C'est une priorité.

Apres cette routine pensez à prendre une douche pour retiré ce que vous venez de perdre.

J'espère que cette routine vous plaira et que vous verrez des effets pour cette été🌴☀️👙.

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#Marine🎀

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